1 SEMANA DE ENTRENAMIENTO
Prepárate para la montaña con nuestros planes de entrenamiento. Aquí te ofrecemos una semana de ejemplo del plan básico para que descubras cómo mejorar tu resistencia, fuerza y técnica antes de tu próxima aventura.
FUERZA: piernas y core
PARTE 1- CALENTAMIENTO DE MOVILIDAD DINÁMICA
REALIZA 2 RONDAS DE:
1️⃣ Rotaciones de tobillos: 10 repeticiones por pie.
2️⃣ Elevaciones de talón y punta: 10 repeticiones cada variante.
3️⃣ Elevación de rodillas (skipping): 2 series de 20 repeticiones
4️⃣ Sentadilla profunda mantenida: Mantener 20-30 segundos
PARTE 2- PARTE PRINCIPAL DE FUERZA
REALIZA 4 RONDAS DE:
1️⃣ Sentadillas con peso corporal o mancuernas: 12-15 repeticiones
2️⃣ Peso muerto a una piernas con peso corporal o mancuernas: 12 repeticiones por pierna
3️⃣ Plancha con elevación de brazos: 12 repeticiones por brazo
4️⃣ Elevación de talones a una pierna con peso corporal o mancuernas: 12-15 repeticiones por pierna
Al terminar realiza 4 rondas de 30” aguantando squat isométrico en la pared.
